60대를 위한 최고의 다이어트 5

나이가 들면서 건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강을 위해 점점 더 중요해진다. 하지만 내 몸에 맞는 올바른 식단을 찾는 일은 어려울 수 있다. 선택할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문이기도 하다. 과도한 체중을 안전하고 효과적으로 감량하려는 노인의 경우 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 최적의 영양을 지원하는 식단을 선택하는 것이 좋다. 영양소가 풍부한 음식, 균형 잡힌 식사 및 지속 가능한 라이프 스타일 변화에 초점을 맞춘, 60대를 위한 최고의 체중 감량 식단 5가지를 살펴보자. 

1) 지중해식 식단 

지중해식 식단은 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩, 올리브 오일과 같은 전체 음식을 섭취하는 것이다. 이러한 음식들은 비타민, 미네랄, 그리고 염증과 같은 노화 효과를 퇴치하는 데 좋은 항산화제로 가득 차 있다. 또 올리브 오일과 생선에서 나오는 건강한 지방, 오메가 3를 많이 포함하고 있기 때문에 심장에도 좋다. 이 지방은 나이가 들면서 중요한 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

2) DASH 다이어트

고혈압 치료를 위한 식단법에서 시작한 DASH(Dietal Approachs to Stop Hypension) 다이어트는 통식품과 균형 잡힌 영양을 강조한다. 지중해식 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트는 필수 영양소가 풍부하면서도 칼로리는 낮은 과일, 채소, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 저지방 유제품 등의 섭취를 장려한다. 그렇다면, DASH 다이어트가 지중해식 다이어트와 다른 점은 무엇일까? DASH 다이어트는 붉은 고기, 첨가된 나트륨, 그리고 설탕이 든 음식을 줄이는데 더 엄격하다. 기름기가 적은 단백질에 더 초점을 맞추고 설탕을 제한한다. 여기에 더해 매일매일의 음식 섭취량을 제한한다. 

3) 식물성 식단

식물성 식단은 많은 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗, 그리고 콩류 섭취와 동물성 제품을 식탁 위에서 완전히 없애는 것에 초점을 둔다. 이것이 어떻게 체중 감량으로 이어질까? 식물성 식품은 포만감을 느끼도록 도와주는 동물성 식품보다 칼로리가 낮고 섬유질이 더 많다. 게다가 비타민, 미네랄, 그리고 심장병‧당뇨병‧특정한 암과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있는 산화 방지제로 가득하다. 노인들은 근육 감소의 위험이 있기 때문에 식물성 단백질 섭취를 강조하는 것이 중요하다. 콩, 렌틸콩, 두부, 견과류와 같은 식물성 단백질은 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다.

4) 플렉시테리언 다이어트

플랙시테리언, 즉 유연식단은 대부분 식물성 식단으로 구성된다. 그러나 엄격한 식물성 식단과 달리 고기와 다른 동물성 제품을 적당히 즐길 수 있다. 이 식단은 심장병, 당뇨병, 그리고 특정한 암의 낮은 위험과 관련이 있는데, 이것은 그것이 전반적인 건강과 안녕을 위한 현명한 선택이라는 것을 의미한다. 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 제공하면서 다양한 음식을 즐길 수 있게 해주며, 이것은 노인들을 위한 식사에 대한 유연하고 균형 잡힌 접근이 되어 준다. 

5) 부피 측정 다이어트

이 다이어트는 60대를 위한 최고의 체중 감량 식단이다. 과일, 야채, 육수로 만든 수프와 같이 칼로리는 낮지만 부피가 큰 음식을 먹는 것이다. 이 음식들은 상대적으로 낮은 칼로리로 포만감과 만족감을 느끼도록 도와준다. 게다가 관절건강에도 좋다. 

※주간조선 온라인 기사입니다.