뱃살 감량에 효과적인 과일 7

건강한 식습관은 단백질, 통곡물, 채소, 과일을 포함한 일관되고 균형 잡힌 식단을 말한다. 특히 일부 과일은 섬유질이 높기 때문에 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. 물론 단 하나의 과일만으로는 살을 뺄 순 없다. 적절한 과일 섭취는 다른 식단 관리 및 운동 등과 결합해 효과를 낼 수 있다. 이때 과일은 균형 잡힌 식단과 근력 운동과 함께 운동 회복, 혈당 안정, 염증 감소, 호르몬 균형 등에 도움이 된다. 

1) 자몽

자몽은 쓴 맛으로 인해 호불호가 갈리는 과일이다. 하지만 건강에는 좋다. 자몽에는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있다. 이렇게 하면 복부 부위의 지방 저장을 줄이고 식욕을 자연스럽게 억제할 수 있다. 

2) 베리류

블루베리는 달콤하고 육즙이 풍부하다. 블루베리엔 염증을 줄이고 지방 대사를 개선하는 안토시아닌과 항산화제도 풍부하다. 독특한 쓴맛으로 유명한 라즈베리는 역시  당분이 적고 섬유질이 많으며 인슐린 반응을 개선하고 갈망을 억제하는 항산화제가 풍부하다.

3) 사과

하루에 사과 한 개를 꾸준히 먹는 습관은 체중을 유지하고 정크푸드에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 된다. 사과에는 펙틴 섬유질이 풍부하여 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시킨다. 이로 인해 복부 팽만감과 뱃살 저장을 줄이는 데 중요한 장 건강에 유익하다. 

4) 키위

키위는 전 세계적으로 사랑받는 과일이다. 전반적인 건강에 도움이 되는 필수 영양소가 풍부하고, 비타민 C와 악티니딘(소화를 돕는 효소)도 풍부하게 함유돼 있다. 또 팽만감을 줄이고 콜라겐 생성을 도우며 체중 감량에 따라 피부 탄력을 개선할 수 있다. 

5) 아보카도

아보카도는 항상 다이어트 식품 목록에 포함되는 건강한 지방이다. 채소처럼 보이지만 아보카도는 엄밀히 말하면 과일이며 체내 지방을 연소시켜 연료로 사용하면서 내장 지방을 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부하다. 

6) 수박

수박은 갈증을 해소하고 활력을 준다 .또한 뱃살감량에도 도움이 된다. 수박은 우리 몸에 수분을 공급하고 아미노산 시트룰린이 풍부해, 체내 수분 보유량을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 된다. 이로 인해 지방 대사를 지원하게 된다. 

7) 딸기

딸기는 자연적으로 당분은 적지만 섬유질이 많아 포만감을 유지하고 혈당을 안정시킨다. 또 비타민 C와 항산화제도 풍부하여 체중 감량 시 염증을 퇴치하고 건강한 피부를 위한 콜라겐을 생성하는 데 도움을 준다. 

※주간조선 온라인 기사입니다.