요가에서 빠질 수 없는 것이 곧 명상이다. 명상은 산란해지는 마음의 작용을 다스리고 고도의 집중된 상태로 나아가는 수련으로 ‘요가수트라’ ‘하타요가 프라디피카’ 등의 요가 경전에서도 중요하게 거론된다. 명상에 대한 정의나 수련 방법에 대해서는 글로 온전히 옮기기 힘든 영역이 있을 만큼 심오하다. 하지만 분명한 점은 우리가 익히 알 듯 명상은 일단 가만히 앉아서 시작한다는 것이다.문제는 현대인에게 의자가 없이 앉는 자세는 매우 어렵고 불편하다는 데 있다. 우선 바닥에 편하게 앉기 위해서는 엉덩관절(고관절)의 굽힘(굴곡)과 바깥돌림(외
다양한 신체활동을 경험하지 못하는 현대인에게 운동은 약이 되는 처방이기도 하지만, 적절하지 못한 방법으로 수행할 경우 오히려 부상을 입는 독이 되기도 한다. 요가 수련도 마찬가지다. 많은 요가 수련자들이 크고 작은 부상에 노출된다. 특히 허리와 어깨, 손목 등은 부상을 자주 입는 대표적인 부위다. 오늘날 대다수 요가원이나 수업에서 행해지는 요가 수련의 양태가 손을 바닥에 짚고 몸을 지지하거나 움직이는 동작이 상대적으로 많기 때문이다.예외도 분명 많지만 일반적으로 여성 수련자의 경우 상대적으로 유연한 어깨를 과도하게 움직여 위험한 각
사람들이 운동할 때 ‘발’은 가장 등한시되는 부분이다. 좋은 운동화를 고려하는 사람은 많지만, 더 좋은 발 상태를 위해 고민하는 경우는 드물다. 멋진 가슴근육, 엉덩이는 꿈꾸지만, 튼튼하고 안정적인 발은 생각하지 않는다. 하지만 발은 인체가 지면과 맞닿는 최초의 접점이며 전신의 체중을 견디며 중심을 잡는 지지면이다. 발의 기능이 약해지고 무지외반 등처럼 발가락의 정렬이 변형되기 시작하면 무릎, 골반, 허리 등에 자세 변형을 연쇄적으로 초래한다.그런 의미에서 요가 수련은 발 건강을 개선하고 여기에 더해 하체 전체를 균형 있게 발달시키
우리 몸의 척추는 견고하게 중심을 지키며 서 있지만 원할 때는 언제든 편안하고 유연하게 구부러지거나 젖혀지기도 하고 비틀어질 수 있어야 한다. 일상적인 보행이나 달리기를 할 때도 척추는 부드럽게 비틀어지며 팔과 다리가 폭넓게 움직일 수 있도록 한다. 다양한 스포츠 동작은 척추의 이런 견고하면서도 부드러운 움직임이 함께해 줄 때 최고로 발휘될 수 있다.하지만 오늘날 현대인의 척추는 편안하다 못해 나태한 상태로 굳어져버린 경우가 많다. 척추를 지지하는 능력을 의자 등받이가 대신한 데 따른 결과다. 척추의 움직임은 줄고 대신 의자와 책상
사용하지 않는 움직임은 잊어버리고, 잊어버린 움직임을 수행하는 데 필요한 인체 기능은 자연스럽게 퇴화하고 약해진다. 건강한 몸을 유지하기 위해선 다양하고 입체적인 움직임을 지속해야 한다. 그런 면에서 ‘요가’는 매우 매력적이고 좋은 선택이 될 수 있다. 사지말단부터 척추까지 평소 경험할 수 없는 영역에서 움직임을 수행해볼 수 있기 때문이다.신체활동이 부족해져 운동능력이 저하된 현대인에게 일반적인 요가 수업은 따라하기 쉽지 않은 측면이 있다. 이 때문에 대다수 요가 수련 입문자들에게는 첫 시작을 도와줄 길라잡이가 필요하다. 앞으로 연
미국스포츠의학회(National Academy of Sports Medicine)에 따르면, 미국 전체인구 중 21% 이상이 어깨 통증을 경험하며 이 중 40%는 1년 이상 이를 제대로 치유하지 못한 채 고통을 호소한다. 흥미로운 사실은 규칙적으로 운동하는 사람들에게도 어깨 통증은 매우 빈번하게 발생한다는 점이다. 일상생활에서의 상체 움직임은 매우 제한적인데, 근력운동 시 대부분 팔 움직임 범위가 급작스럽게 커지거나 준비 과정 없이 어깨 근육에 무거운 부하가 가해진 탓이다. 어깨를 중심으로 한 스트레칭과 교정운동, 아주 낮은 강도에
인간을 가장 인간답게 하는 움직임은 무엇일까. 포유류는 할 수 없는 ‘직립보행’이 아닐까. 우리에게 두 발로 걷고 달리는 행위는 너무 당연하고 익숙하다. 하지만 하나하나 살펴보면 다음과 같이 생각보다 많은 신체 능력을 요구한다. 우선 두 발, 한 발로 균형을 잡을 수 있어야 하고 팔다리가 앞뒤로 교차할 때 안정적으로 협응할 수 있어야 한다. 앞으로 내딛는 발, 하지는 체중이 옮겨와 실리는 순간 지지하는 능력을 발휘할 수 있어야 한다. 뒤에서 밀어주는 발, 하지는 몸을 앞으로 추진하는 힘을 생성해야 한다. 이때 몸통 근육은 과도한 비
하체 강화에 필수 운동으로 일컬어지는 ‘스쿼트(Squat)’. 보통 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 발달시키는 운동으로 거론되는데, 생각해 보면 스쿼트는 〈사진1〉처럼 말 그대로 쪼그려 앉는 자세다. 어린아이들이 바닥에 주저앉아 놀 때, 재래식 화장실에서 볼일을 볼 때 모두 이 스쿼트 자세를 유지한다. 일상에서 잠시 쉴 때 우리가 가장 쉽게 취하는 자세도 스쿼트 동작이다. 신체 움직임 중 일상과 가장 밀접하며 무의식 중에 빈번히 취하는 동작인 셈이다.그만큼 스쿼트는 간단한 동작이지만, 올바른 자세를 유지해야 근력과 신체가 균형 있게 발달할
처음 웨이트 트레이닝을 시작할 때 필수적으로 배우는 동작이 있다. 다름 아닌 ‘데드리프트(Deadlift)’이다. 데드리프트는 〈사진1〉처럼 바닥 또는 랙(Rack·거치대)에서 무게를 들어올리는 동작을 반복하는 운동이다. 다수의 피트니스센터에선 이 운동을 허리 통증 완화나 허리 및 등 근육 강화를 위한 수단으로 소개한다.하지만 데드리프트를 단순히 허리·등 근육 발달을 위한 운동으로만 인식하면 많은 오류를 범할 수 있다. 데드리프트 과정에서 허리의 척추기립근을 더 자극하기 위해 무게를 든 상태로 허리를 과도하게 젖히는 동작이 그 오류