영양소 밀도가 높고 신진대사를 활성화시키는 특정 음식이 있다. 이 음식들은 전체적인 식단, 규칙적인 운동, 편안한 수면과 함께 복부의 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

1) 연어

연어도 지방 감량에 좋은 식품이다. 오메가-3 지방산과 단백질의 훌륭한 공급원으로 염증을 줄이고 지방 저장에 영향을 미치는 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다. 또한 포만감이 뛰어나 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다. 

2) 베리류

딸기, 라즈베리, 블루베리를 포함한 베리는 지방 감량에도 좋다. 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부하다. 특히 복부 부위에서 지방 저장을 줄이는 데 핵심적인 요소인 혈당을 급등시키지 않는다. 

3) 퀴노아

퀴노아는 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 고단백 통곡물이자 복합 탄수화물이다. 섬유질과 단백질의 조합은 단순 탄수화물에 비해 포만감을 더 오래 느끼게해 식욕 조절에 도움이 된다. 높은 단백질과 섬유질 함량으로 혈당 충돌을 예방하는데도 도움이 된다. 

4) 잎채소

시금치, 케일, 아루굴라 등 잎채소도 칼로리는 낮지만 섬유질과 영양소가 풍부하다. 이들 채소에 풍부하게 든 항산화제는 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스로 인한 뱃살을 퇴치하는 데에도 도움이 될 수 있다. 

5) 녹차

녹차에는 카페인과 페놀 화합물의 일종인 카테킨이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시키는 것으로 알려졌다. 설탕 없이 꾸준히 녹차를 마시면 신진대사율을 높이고 칼로리 소모 능력을 향상시켜 뱃살을 줄일 수 있다. 

※주간조선 온라인 기사입니다.